Дышите, чтобы успокоиться: три упражнения от психолога

Украинцы уже почти год живут в состоянии постоянного стресса.

Новости, от которых перехватывает дыхание, тревога за близких, гнев из-за перебоев с электричеством.

Поэтому уметь успокоиться самостоятельно и в любое время – крайне важно.

Дыхательные упражнения от психолога-методиста программы “Несломленная мама”  “Фонда Маша” и Гуманитарного проекта “Спасая жизни” Ольги Коптевой.

“Дыхание – это наше все, – говорит психолог Ольга Коптева. – Когда человек испытывает стресс, он начинает дышать быстро и прерывисто, что приводит к перенасыщению организма кислородом. Чтобы успокоиться, можно дышать в мешок, но если его нет под рукой, предлагается выполнять следующие простые упражнения.

“3 x 6”

Все очень просто. Вдыхаем на счет три, выдыхаем на счет шесть. Можно также вдыхать на счет четыре, а выдыхать на счет восемь. То есть выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Так мы снижаем уровень кислорода и успокаиваемся.

“Квадратное дыхание”

Еще одна эффективная практика поможет не только выровнять дыхание, но и отвлечь мозг от стрессовой реакции на счет. Вдыхаем на 4 счета, затем задерживаем дыхание на 4 счета, затем выдыхаем таким же образом на четыре счета и снова задерживаем на четыре. Повторите это несколько раз.

“От 10 до 1”

Эта практика также фокусирует наше внимание на дыхании. Наша задача та же – считать вдохи и выдохи, только по другой схеме. Мы делаем вдох и считаем: вдох-выдох – десять, вдох-выдох – девять, вдох-выдох – восемь, вдох-выдох – семь, вдох-выдох – шесть, вдох-выдох – пять… И так до одного.

Источник:  “Фонд Маша”

Last Updated on 09.08.2024 by iskova