«В здоровом теле – здоровый дух»
Если бы население мира было более активным, можно было бы предотвращать до 5 миллионов случаев смерти в год, — об этом сообщает Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).
Как сообщается в пресс-релизе ВОЗ от 25 ноября 2020 года, сегодня, когда многие люди привязаны к дому в связи с COVID-19, ВОЗ выпускает новые Руководящие принципы по физической активности и малоподвижному образу жизни, в которых подчеркивается, что все люди в любом возрасте и с разными способностями могут быть физически активными и что важны все виды движения.
Двигайся больше-проживешь дольше (Пословица)
Руководящие принципы ВОЗ по физической активности и малоподвижному образу жизни
- 150‑300 минут еженедельной аэробной активности
В соответствии с новыми Руководящими принципами для всех взрослых людей, включая людей с хроническими заболеваниями или инвалидностью, ВОЗ рекомендует как минимум 150‑300 минут еженедельной аэробной активности от умеренной до высокой интенсивности, а для детей и подростков – в среднем 60 минут в день.
Другими словами,
Вдох глубокий, руки шире,
Не спешите, три-четыре!
Бодрость духа, грация и пластика.
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая
(Если жив пока ещё) гимнастика.
(В. Высоцкий. «Утренняя гимнастика»)
А, если серьезно, то мировая статистика весьма печальная.
Как сообщает ВОЗ, Статистические данные показывают, что каждый четвертый взрослый и четверо из пяти подростков недостаточно физически активны.
Связанные с этим экономические потери в глобальных масштабах оцениваются в 54 млрд долларов США в связи с оказанием непосредственной медицинской помощи и еще в 14 млрд долларов США в связи со снижением производительности труда.
Регулярная физическая активность имеет ключевое значение для профилактики и содействия лечению сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и рака, а также для уменьшения симптомов депрессии и тревожности, замедления снижения когнитивных способностей, улучшения памяти и укрепления здоровья мозга, — считают в ВОЗ.
Руководящие принципы призывают женщин к поддержанию регулярной физической активности в течение всего периода беременности и после родов.
В них также излагаются ценные преимущества физической активности для здоровья людей с инвалидностью.
Пожилым людям (в возрасте 65 лет и старше) рекомендуется добавлять такие виды активности, которые способствуют улучшению равновесия и координации, а также укреплению мышц, с тем чтобы содействовать предупреждению падений и улучшению здоровья.
По словам Генерального директора ВОЗ Тедроса Адханома Гебрейесуса, физическая активность имеет решающее значение для здоровья и благополучия, она может способствовать продлению и улучшению качества жизни.
«Важно каждое движение, особенно сейчас, когда мы живем в условиях ограничений, связанных с пандемией COVID-19. Мы все должны каждый день двигаться, безопасно и творчески», — заявил глава ВОЗ.
Как считают специалисты ВОЗ, все виды физической активности полезны и могут выполняться во время работы, занятий спортом, досуга или передвижения (ходьба, езда на велосипеде), а также во время танцев, игр и повседневных домашних дел, таких как работа в саду и уборка.
Чем больше активности, тем лучше
По мнению директора Департамента по вопросам укрепления здоровья ВОЗ Рюдигера Креч, улучшению здоровья и благополучия может способствовать физическая активность любого типа и любой продолжительности, но чем больше, тем лучше и если вы должны проводить много времени сидя, будь то на работе или в школе, вы должны уделять больше времени физической активности, с тем чтобы компенсировать вредные последствия малоподвижного образа жизни.
«Эти новые Руководящие принципы показывают, как важно быть активным для нашего сердца, организма и умственных способностей и какое благоприятное воздействие оказывает физическая активность на всех людей в любом возрасте и с разными способностями, – отметила д-р Фиона Булл, руководитель отдела по физической активности, возглавившая разработку новых руководящих принципов ВОЗ.
Остановимся более подробно на конкретных аспектах Рекомендаций ВОЗ.
Итак,
Глобальные рекомендации ВОЗ по физической активности для здоровья
Как сообщает ВОЗ, Рекомендации предназначены для трех возрастных групп:
- 5 — 17-летних;
- 18 — 64-летних;
- людей в возрасте от 65 лет и старше.
Возрастная группа: дети и подростки (5-17 лет)
Для детей и молодых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает игры, состязания, занятия спортом, поездки, оздоровительные мероприятия, физкультуру или плановые упражнения в рамках семьи, школы и своего района.
Для укрепления сердечно-сосудистой системы, скелетно-мышечных тканей и снижения риска неинфекционных заболеваний рекомендуется следующая практика физической активности:
- Дети и молодые люди в возрасте 5-17 лет должны заниматься ежедневно физической активностью от умеренной до высокой интенсивности, в общей сложности, не менее 60 минут.
- Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.
- Большая часть ежедневной физической активности должна приходиться на аэробику. Физическая активность высокой интенсивности, включая упражнения по развитию скелетно-мышечных тканей, должна проводиться, как минимум, три раза в неделю.
Возрастная группа: взрослые люди (18-64 лет)
Для взрослых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды активности (например, велосипед или пешие прогулки), профессиональную деятельность (т.е. работа), домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия в рамках ежедневной деятельности, семьи и общества.
В целях укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, снижения риска неинфекционных заболеваний и депрессии рекомендуется следующая практика физической активности:
- Взрослые люди в возрасте 65 лет и старше должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или, не менее, 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичной физической активности средней и высокой интенсивности.
- Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут.
- Для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, взрослые люди этой возрастной категории должны увеличить нагрузки своих занятий аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или до 150 минут в неделю, если занимаются аэробикой высокой интенсивности, или аналогичное сочетание занятий аэробикой средней и высокой интенсивности.
- Взрослые люди этой возрастной категории с проблемами суставов должны выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений, 3 или более раз в неделю.
- Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.
- Если пожилые люди по состоянию своего здоровья не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, то они должны заниматься физическими упражнениями с учетом своих физических возможностей и состояния здоровья.
Возрастная группа: пожилые люди (65 лет и старше)
Для людей этой возрастной группы физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды активности (например, велосипед или пешие прогулки), профессиональной деятельности (если человек продолжает работать), домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия в рамках ежедневной деятельности, семьи и общества.
- такие же рекомендации, как и для взрослых людей (приведенные выше), при подходящей (рекомендованной) для пожилых людей интенсивности и типе физической активности;
- упражнения для поддержания гибкости;
- упражнения на равновесие.
В А Ж Н О
- ВОЗ призывает страны принять глобальные Руководящие принципы для разработки национальной политики в области здравоохранения в поддержку разработанного ВОЗ Глобального плана действий по повышению уровня физической активности на 2018‑2030 гг.
План был согласован мировыми лидерами в области здравоохранения на семьдесят первой сессии Всемирной ассамблеи здравоохранения в 2018 г. в целях снижения уровней недостаточной физической активности на 15% к 2030 г.
Источник: По материалам официальных веб-сайтов ВОЗ и ООН
Автор: Наталия Искова, 2.12.2020
Last Updated on 24.10.2021 by iskova