Оптимальное сочетание работы и отпусков: как часто нужны выходные и сколько должны длиться каникулы, чтобы вы могли хорошо восстановиться
Наш читатель задается вопросом, стоит ли ему регулярно брать выходной или для его благополучия необходимы более длительные каникулы.
Вопрос :Имеет ли смысл работать постоянно и время от времени брать выходные, или лучше взять отпуск на неделю или даже дольше, чтобы хорошо восстановиться?
Профессор психологии Венского медицинского университета Герхард Блаше в течение многих лет исследует, что представляет собой отдых.
«Конечно, это тоже индивидуально, — говорит он, — но доказано, что определенные факторы помогают многим людям отключиться».
И в этом, в конечном счете, и заключается суть расслабления: отключиться, отвлечься от повседневности, очистить голову.
«Потому что, если вы думаете о работе и задачах, вы продолжаете выделять гормоны стресса».
Для такого расстояния вам не обязательно нужен отпуск.
«Обычная рабочая неделя также должна предлагать место для отдыха в конце дня или в выходные», — говорит Блаше.
Однако каждые два-три месяца вы должны брать отпуск несколько дней подряд, чтобы уменьшить усталость, предотвратить истощение и создать эмоциональное равновесие.
Как люди восстанавливаются
Для того, чтобы даже длинные выходные творили чудеса, прежде всего важно одно.
«Временная автономия», — говорит Блаше.
Вы должны быть в состоянии организовать свой день самостоятельно, и ваш мобильный телефон также должен быть выключен время от времени. Смена места жительства также может способствовать расслаблению.
Например, доказано, что время, проведенное на природе, позволяет многим людям отдохнуть.
Тоже хорошо: приятная компания и небольшое чувство выполненного долга.
«Идеальное расслабление — это когда вы чувствуете себя частью общества и в то же время чувствуете себя автономным», — говорит Блаше.
Это звучит сложнее, чем есть на самом деле.
Даже день пеших прогулок с друзьями, пикник в парке или даже прогулка на велосипеде с детьми могут обеспечить необходимое отвлечение и отвлечение от повседневной жизни.
Также полезно: микроприключения.
Пробуем что-то новое, посещаем места, прогуливаемся по тропинкам.
Если не думать о работе и повседневных заботах, то многое уже приобретено.
«Выздоровление — это когда вы можете мысленно дистанцироваться от обязательств и работы». Это, в свою очередь, звучит проще, чем есть на самом деле для многих.
Насколько человек нуждается в отдыхе, зависит, в том числе, от его работы, возраста и жизненной ситуации.
Те, кто изнуряет себя между работой и семьей, ухаживает за родственником в дополнение к работе или принимает участие в повышении квалификации, испытывают иную потребность в отдыхе, чем тот, у кого нет множественных обременений.
Пожилые люди нуждаются в большем отдыхе, чем молодые, самозанятые нуждаются в большем, чем наемные работники, вахтовики дольше, чем офисные работники.
Как правило, «чем требовательнее профессия, тем важнее сознательно брать отпуск».
Тем не менее, общие рекомендации сложны.
Что можно использовать в качестве руководства: Для большинства людей не имеет смысла брать все сразу годовые отпуска, лучше смешивать короткие и более длительные перерывы.
Примерно через десять дней большинство людей чувствуют себя хорошо отдохнувшими – большее количество дней отпуска не увеличивает восстановительный эффект.
В любом случае, в повседневной жизни эффект быстро стирается.
Исследования показывают, что уже через три-четыре недели мы возвращаемся к уровню стресса, который был до праздников.
«Если вы работаете слишком много в первые несколько дней, вы теряете эффект восстановления еще быстрее», — говорит Блаше.
Обязательно ли это должна быть дальняя поездка?
Выезд из родного города может способствовать расслаблению.
«Физическое расстояние помогает вам отвлечься от мыслей».
Блаше, например, любит ездить из своего дома в Вене в сторону гор. Это недалеко, но смена обстановки и изменившийся ландшафт помогут вам отключиться.
Несмотря на то, что сегодня у нас есть много вариантов, праздники не обязательно должны быть впечатляющими и далекими.
Лучше прислушаться к себе: нужна ли мне дальняя поездка или автомобильная поездка? Приключения или оздоровление? Культура или природа?
Важны личные предпочтения: «Если в музее вы отдыхаете лучше, чем в лесу, то так и должно быть».
Но правда в том, что даже идеальный отдых не может компенсировать все.
Если вы только перетаскиваете себя из отпуска в отпуск и недовольны, напряжены и перегружены работой, вам следует думать о смене карьеры, а не о следующем месте отдыха.
И наоборот, даже те, кто доволен своей работой и не испытывает стресса, должны взять отпуск.
Эксперт никому не посоветовал бы отказываться от отпусков.
«В конце концов, свободное время – это всегда маленькое напоминание о том, что в жизни есть и другие вещи, кроме работы».
Last Updated on 24.08.2024 by iskova