Дышите, чтобы успокоиться: три упражнения от психолога

Украинцы уже почти год живут в состоянии постоянного стресса.

Новости, от которых перехватывает дыхание, тревога за близких, гнев из-за перебоев с электричеством.

Поэтому уметь успокоиться самостоятельно и в любое время — крайне важно.

Дыхательные упражнения от психолога-методиста программы «Несломленная мама»  «Фонда Маша» и Гуманитарного проекта «Спасая жизни» Ольги Коптевой.

«Дыхание — это наше все, — говорит психолог Ольга Коптева. — Когда человек испытывает стресс, он начинает дышать быстро и прерывисто, что приводит к перенасыщению организма кислородом. Чтобы успокоиться, можно дышать в мешок, но если его нет под рукой, предлагается выполнять следующие простые упражнения.

«3 x 6»

Все очень просто. Вдыхаем на счет три, выдыхаем на счет шесть. Можно также вдыхать на счет четыре, а выдыхать на счет восемь. То есть выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Так мы снижаем уровень кислорода и успокаиваемся.

«Квадратное дыхание»

Еще одна эффективная практика поможет не только выровнять дыхание, но и отвлечь мозг от стрессовой реакции на счет. Вдыхаем на 4 счета, затем задерживаем дыхание на 4 счета, затем выдыхаем таким же образом на четыре счета и снова задерживаем на четыре. Повторите это несколько раз.

«От 10 до 1»

Эта практика также фокусирует наше внимание на дыхании. Наша задача та же — считать вдохи и выдохи, только по другой схеме. Мы делаем вдох и считаем: вдох-выдох — десять, вдох-выдох — девять, вдох-выдох — восемь, вдох-выдох — семь, вдох-выдох — шесть, вдох-выдох — пять… И так до одного.

Источник:  «Фонд Маша»

Last Updated on 09.08.2024 by iskova