Экзистенциальный кризис. Что это такое и как с этим бороться 

Экзистенциальный кризис: причины и способы проживания

О смысле жизни, своем предназначении и бренности существования задумывался каждый из нас. Психологи утверждают, что сакральные вопросы к самому себе могут возникнуть в любом возрасте и даже привести человека к кризису, который в психологии называется экзистенциальным.

Что это за состояние? Какими симптомами сопровождается? И как нужно переживать экзистенциальный кризис, чтобы избежать затяжной депрессии?

Что такое экзистенциальный кризис

У пещерных людей не возникала такая проблема. Экзистенциализм появился, когда люди смогли решить вопросы выживания, питания и безопасности.

Значение слова «кризис» всем нам известно: это серьезное тяжелое испытание. Слово existentia в переводе с латинского означает «жизнь, существование». Впервые понятие экзистенции озвучил ученый Кьеркегор в 19 веке.

Экзистенциальную философию (учение о существовании человека) первым использовал в психологии французский писатель Сартр. Француз считал, что отчужденность возникает в противовес необходимости подчиняться принятым в обществе правилам. Позднее психотерапевт Эриксон назвал подобные состояния кризисом идентичности.

• Психологи называют экзистенциальным кризисом сложный период переоценки жизни и ее смысла.

Такие состояния наступают вследствие размышления о сути своего бытия и сопровождаются тревогой, негативными переживаниями, неуверенностью в себе и потерей смысла жизни.

Чаще всего возникает кризис:

• у молодых людей, личность которых только формируется,
• у людей среднего возраста при воспоминании пережитого и оценке своих достижений,
• у живущих однообразно (например, имеющих много свободного времени или избавленных от проблем выживания и решения бытовых вопросов),
• у тех, кто по природе подвержен личностным кризисам.

Переживания эти довольно мучительны, поскольку невозможно отыскать однозначные ответы на свои вопросы. Экзистенциальное состояние может завершиться тремя путями:

• индивид перестает задаваться риторическими вопросами и понимает, что нужно жить настоящим,
• выработается устойчивость к стрессу, появятся новые ценности и позитивные модели поведения,
• человек не справится с напряжением и внутренними конфликтами, погрузится в состояние хронической безысходности.

Симптомы экзистенциального кризиса

Экзистенциальный кризис – это серьезная нагрузка на психику. Основным признаком экзистенциального кризиса являются навязчивые мысли о смысле жизни и страх перед неопределенным будущим.

Перечислим и другие проявления экзистенциального периода. Вот список конкретных симптомов:

Душевные переживания

Вопросы не отпускают человека, а душевная боль и внутренняя пустота чувствуются постоянно

Ощущение одиночества

Возникает желание спрятаться от себя и всего окружающего мира, поэтому часто человек предпочитает обществу изоляцию

Беспомощность

Отличается осознанием собственной никчемности. Человек ощущает себя жертвой обстоятельств, думает, что сопротивляться проблеме бесполезно, ведь ответов на вопросы нет

Апатия

Состояние сопровождается вялостью и усталостью. Отсутствует стремление бороться и что-то решать.

Нестабильность эмоций

Часто меняется настроение, нарастает раздражительность. Люди в этот момент испытывают тревогу, их преследует страх

Экзистенциальная вина

Возникает чувство вины перед собой за свою непрожитую жизнь и невоплощенные планы

Физиологическими проявлениями экзистенциального периода будут:

• нарушения веса,
• бессонница,
• низкий иммунитет,
• сбои в работе внутренних органов.

Причины наступления кризиса смысла жизни

Любые внутренние кризисы характеризуются революционными изменениями, в результате которых люди меняются. Иногда экзистенциальные состояния и пересмотр ценностей возникают в период возрастных кризисов.

При возрастных изменениях отмечают три этапа, на которых человек задумывается о смысле жизни:

• В подростковом возрасте и в период студенчества (школьники и студенты ищут свое призвание, выбирают профессию, много сомневаются, пробуют новое),
• В 20-30 лет (этот этап называют кризисом четверти, когда личность занимают вопросы дружеских отношений, карьерного роста, создания семьи),
• В 40-60 лет (период, в который мы снова ищем себя и пересматриваем свои достижения),

Обычно жизненному переосмыслению предшествуют какие-то важные события.

Психологи считают причиной экзистенциальных кризисов обстоятельства, в которых человеку предстоит серьезные выбор или принятие важных решений. Перечислим популярные ситуации и состояния, с которыми связывают появление кризиса.

Серьезные перемены в жизни

Специалисты возникновение кризиса связывают с тяжелыми жизненными обстоятельствами. 

Человек склонен к переосмыслению установок и пересмотру своего опыта, если находится в незнакомой ситуации, стоит перед выбором жизненного этапа. Это, например:

• потеря близкого (пережил смерть родственника, расстался, развелся с любимым),
• тяжелая болезнь или переживание болезни родного человека
• потеря работы или выход на пенсию,
• неудачи в карьере или творчестве,
• ухудшение финансового положения,
• неблагоприятная обстановка в стране, пугающие новости, безвыходные ситуации.

Позитивные события тоже вызывают экзистенциальную реакцию и чувство глубокого одиночества. Например, рождение малыша, окончание школы, переезд, свадьба, повышение в должности.

Отсутствие целей

Причины возникновения кризиса могут быть самыми неожиданными. Даже стабильность и благополучие способны вызвать тревожные мысли. Если из жизни исчезает потребность достигать целей и стремиться к лучшему, наступают апатия и депрессия.

Удивительно, что беззаботное существование выводит на первый план потребности другого рода. Человеку нужно нечто большее, чем спокойная жизнь, он отчаянно ищет новые ценности, более высокие, чем простое выживание.

Вывод: когда человек уже многого добился или ему с рождения доступны все блага, он все равно стоит перед жизненным выбором, только цели отличаются от целей неблагополучных людей.

Сожаление о своем прошлом

Часто философия экзистенциализма присуща людям под влиянием возрастных изменений.

Это нормально, что человек в 30-50 лет пересматривает свою жизненную позицию. При этом зачастую он испытывает глубочайший стресс, потому что такой анализ сопровождается ощущением бессмысленности прошлых решений и сожалением о совершенных поступках.

Например, с помощью философских размышлений он вдруг понимает, что всю жизнь делал то, что ему говорили родители, чтобы быть «хорошим, послушным и правильным». А свои истинные желания исполнить не успел. А теперь уже поздно выражать себя и свои чувства, поскольку половина жизни позади.

Чем опасен кризис смысла жизни

Если ориентироваться на экзистенциальную психологию, то подобные состояния рассматриваются как неизбежные и даже необходимые события в жизни. Благодаря пересмотру ценностей, мы растем и развиваемся. Это серьезная мотивация, которая помогает пережить непростые этапы и пересмотреть ориентиры. Словом, пройдя экзистенциальный кризис, люди меняются, становятся мудрее, лучше понимают свои настоящие желания и приоритеты.

Чтобы преодолеть экзистенциальный кризис и направить полученный опыт в свое развитие, необходимы психологические ресурсы. Но если психика слаба и не оснащена достаточным количеством защитных механизмов, человек может не справиться и завязнуть в негативных эмоциях. А это уже чревато экзистенциальным вакуумом (состоянием, когда не отпускают ощущения пустоты и бессмысленности происходящего, проявляются страхи и фобии). Также появляются признаки глубочайшей депрессии:

• увеличивается психологическое напряжение,
• возникает агрессия,
• меняется характер, человек становится циничным и язвительным,
• усиливаются возбуждение и тревога,
• нарастает чувство безнадежности,
• истощаются психологические и физические ресурсы.

Некоторые ищут спасение в труде. Но чаще люди, отчаявшись, предпочитают уйти от тяжелой реальности с помощью алкоголя или наркотиков. Иногда осознания бессмысленности толкают их на преступления.

Если преодолеть кризис и экзистенциальную тревогу долго не получается, могут возникнуть тяжелые осложнения. Например:

Невротическое расстройство

У человека повышена утомляемость, он постоянно ощущает тревогу и раздражительность.

Психосоматические заболевания

Болезни внутренних органов и систем, которые возникают в результате эмоционального неблагополучия.

Экзистенциальное отчаяние

Человек физически и психологически не способен больше ставить перед собой цель и достигать ее.

В тяжелых случаях эти состояния приводят к тому, что человек перестает понимать смысл своего дальнейшего существования и задумывается о суициде. Людям с экзистенциальным неврозом и суицидальными наклонностями показана помощь профессионального психолога для преодоления кризиса.

Способы преодоления экзистенциального кризиса

Кризис – это сигнал нам о том, что настало время перемен, что пора близко познакомиться с самим собой и что-то изменить в жизни. План разрешения экзистенциальных проблем будет зависеть от причин, которые их вызвали. Например, если экзистенциализм спровоцирован потерей родного человека – это не нужно воспринимать как бессмысленность существования. 

Лучше попытаться осознать, что жизнь не бесконечна, научиться не бояться смерти, полноценно и радостно жить.

При любой причине вам предстоит серьезная работа над собой. Пережить экзистенциальный кризис можно с помощью следующих шагов.

Избавьтесь от тревожных мыслей

Это не значит, что нужно игнорировать проблему, делая вид, что ее не существует. Нужно поискать в мире что-то не менее важное. Сместив ориентиры, намного легче изолировать себя от негатива

Зафиксируйте новые ценности

Изучите что-то занимательное и привлекательное для вас. Попробуйте наполнить вашу жизнь новым смыслом заново

Отвлекайтесь

Запрещайте себе много думать негативно, направьте энергию на новые свершения и задачи. Тогда психика начнет приходить в норму

Самовыражайтесь

Чтобы не только улучшить психоэмоциональный фон, но и развиваться дальше, займитесь творчеством – музыкой, рисованием, фотографией, чтением, спортом

Смотрите на жизнь реально

Старайтесь видеть мир таким, каков он есть. Не поддавайтесь иллюзиям и страхам. Даже в самых сложных жизненных ситуациях можно найти плюсы: использовать опыт или получить мотивацию к действиям

Есть разные пути преодоления экзистенциального периода. Главное – начать действовать, пока не проявились опасные последствия.

Ниже рассмотрим более конкретные способы преодолеть кризис.

Сделайте то, что давно не решались

Подумайте, сколько раз вы сожалели, что не решились что-то предпринять из-за страха ошибиться, получить проблемы или все потерять! Сейчас самое время осуществить забытые желания и давние мечты. Это может быть пересмотр круга друзей, путешествие на море, освоение новой профессии или занятия спортом.

Поменяйте привычный ритм жизни

Наш мозг воспринимает новые правила и учится «жить по-новому» только через действия. 

Начните с малого, в зависимости от жизненных обстоятельств:

• ходите на работу пешком, вместо надоевшего автобуса,
• покупайте продукты в другом универсаме,
• занимайтесь утром йогой или делайте зарядку.

Обратитесь к психотерапии

Обратиться за помощью к экзистенциальной психотерапии в сложной ситуации – хороший выход. Специалист проанализирует ваше состояние и предложит способы для разрешения внутреннего конфликта.

Если вы не готовы делиться мыслями и переживаниями одиночества с посторонним человеком, то изучайте психологию самостоятельно. Сейчас много терапевтических направлений, которые помогут вам понять, что с вами происходит и как преодолеть экзистенциальный кризис, чтобы избежать проблем.

Изучение психологии станет и новым делом, и новой профессией и позволит помогать другим людям на разных отрезках жизненных этапов.

Автор: Инна Рогальская

09/02/2025

Источник

Last Updated on 30.03.2025 by iskova